Ngồi lâu bị mệt, đặc biệt trong thời gian dài mà không vận động, đã trở thành một thói quen phổ biến trong cuộc sống hiện đại, nhất là đối với nhân viên văn phòng, tài xế đường dài hoặc những người thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng thói quen này có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, Dược Bình Đông, với sự tham vấn của bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, sẽ phân tích chi tiết những tác hại của việc ngồi lâu, giúp bạn hiểu rõ tại sao cần thay đổi thói quen này để bảo vệ sức khỏe.
1. Đôi Nét Về Tình Trạng Ngồi Lâu
Ngồi lâu được định nghĩa là trạng thái duy trì tư thế ngồi liên tục trong thời gian dài, thường từ 30 phút đến 1 giờ mà không đứng dậy hoặc thay đổi tư thế, hoặc ngồi quá 6-8 giờ mỗi ngày. Tình trạng này phổ biến ở những người làm việc văn phòng, lái xe, hoặc có thói quen xem TV, chơi game trong thời gian dài. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, việc duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài mà không vận động sẽ làm giảm lưu thông máu, gây áp lực lên các cơ quan trong cơ thể và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Những biểu hiện thường gặp khi ngồi lâu bao gồm:
- Đau mỏi lưng và vùng thắt lưng.
- Tê bì chân tay.
- Đau cổ vai gáy.
- Giảm khả năng tập trung.
- Cảm giác mệt mỏi toàn thân.
2. Tác Hại Của Việc Ngồi Lâu Đối Với Sức Khỏe
2.1. Gây Thừa Cân Và Béo Phì
Ngồi lâu làm giảm hoạt động trao đổi chất, khiến lượng calo nạp vào cơ thể không được đốt cháy hiệu quả. Theo bà Võ Ngọc Yến Nga, khi cơ thể ít vận động, calo dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ, tích tụ ở các vùng như bụng, hông, dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm, bao gồm:
- Bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, cao huyết áp.
- Tiểu đường type 2 do rối loạn chuyển hóa đường.
- Các bệnh ung thư như ung thư gan, ung thư vú, ung thư đại tràng.
2.2. Ảnh Hưởng Đến Xương Khớp
Ngồi lâu, đặc biệt với tư thế không đúng, gây áp lực lớn lên cột sống, vùng hông và khớp gối. Theo chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga, khi cơ thể ít vận động, các khớp xương trở nên cứng, giảm tính linh hoạt, dẫn đến các vấn đề như:
- Đau nhức xương khớp, đặc biệt ở vùng lưng dưới.
- Đau mỏi vai gáy kéo dài.
- Nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc viêm khớp nếu tình trạng kéo dài.
Những triệu chứng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
2.3. Gây Hại Cho Tâm Lý Và Tinh Thần
Việc ít vận động làm giảm sản xuất các hormone hạnh phúc như Serotonin và Dopamine, đồng thời tăng tiết hormone căng thẳng Cortisol. Điều này, theo bà Võ Ngọc Yến Nga, có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như:
- Lo âu, trầm cảm.
- Mệt mỏi tinh thần, giảm khả năng tập trung.
- Suy giảm hiệu suất làm việc và cảm giác mất động lực.
Những tác động này đặc biệt nghiêm trọng đối với những người làm việc trong môi trường áp lực cao, nơi việc ngồi lâu càng làm trầm trọng thêm căng thẳng.
2.4. Ảnh Hưởng Đến Hệ Tiêu Hóa
Ngồi lâu làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến dạ dày, ruột và các cơ quan tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Theo chuyên gia Đông y, điều này gây ra các vấn đề như:
- Táo bón, khó tiêu.
- Ợ hơi, đầy bụng.
- Giảm hấp thụ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Những triệu chứng này có thể làm giảm cảm giác ngon miệng, gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
2.5. Các Tác Hại Khác Đối Với Sức Khỏe
Ngoài các vấn đề trên, ngồi lâu còn gây ra nhiều hệ lụy khác, bao gồm:
- Lão hóa sớm và giảm tuổi thọ: Ít vận động làm suy giảm hệ miễn dịch và các chức năng cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
- Tăng nguy cơ tiểu đường: Ngồi lâu làm tăng kháng insulin, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường.
- Bệnh tim mạch: Lượng mỡ tích tụ do ít vận động làm tăng LDL (cholesterol xấu) và giảm HDL (cholesterol tốt), gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Tác động đến hô hấp và các cơ quan nội tạng: Ngồi lâu làm giảm lưu thông máu, ảnh hưởng đến chức năng của gan, thận và phổi.
- Nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy ngồi lâu làm tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư nội mạc tử cung, ung thư phổi.
3. Lời Kết
Ngồi lâu không chỉ là một thói quen tưởng chừng vô hại mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nghiêm trọng đối với sức khỏe. Từ việc gây thừa cân, béo phì, các vấn đề xương khớp, đến ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý và hệ tiêu hóa, thói quen này có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống nếu không được khắc phục kịp thời. Dược Bình Đông, với sự tham vấn của chuyên gia Đông y Võ Ngọc Yến Nga, khuyến khích bạn nhận thức rõ những tác hại này để có những thay đổi tích cực trong lối sống. Để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ dưỡng từ Dược Bình Đông, được nghiên cứu và phát triển dựa trên kinh nghiệm Đông y lâu đời, giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiểu tác động tiêu cực từ thói quen ngồi lâu.
——————
Tác giả: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y tại Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Hiếu – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
—————————-Nguồn của bài viết trên được chia sẻ lại từ bài Ngồi Lâu Gây Ra Tác Hại Gì? của Dược Bình Đông: Nguồn tham khảo: Healthline, Hello Bacsi, Vinmec, Medlatec
Lương y Võ Ngọc Yến Nga 